Спорт при бременни – съвети


Ако сте спортували редовно преди да забременеете, Вие може да продължите физическото си натоварване в определена степен до края на бременността. Спортът няма да увеличи риска от спонтанен аборт.
Спорт при бременни1.В случай, че Вие сега стартирате с определен двигателен режим, с цел да подобрите общото си състояние по време на бременността, трябва да го направите постепенно и с внимание, като не пренатоварвате тялото си.
2.Вслушвайте се във вашето тяло. То ще изпраща съвсем естествени сигнали , че се пренатоварвате, за да намалите физическото усилие.
3.По време на физическо натоварване, никога не стигайте до състояние на преумора и задъхване. Това означава, че на бебето и орагнизмът ви, не им достигат кислород.
4.Използвайте подходяща екипировка и спортни обувки, когато спорувате. Обувките трябва да осигурят стабилност на глезенните ви стави (превенция на евентуално навяхване, поради факта на хипермобилност на ставите която се появява по време на бременността) и подържане на сводовете.
5.Правете чести почивки и пийте обилно течности.
6.Избягвайте упражнения и спортове в изключително горещо време.
7.Избягвайте каменист или неравен терен, когато бягате или карате байк. Ставите ви са много нестабилни по време на брменността и рискът от контузии е повишен!
8.Тренировки с тежести са подходящи за горната част на тялото и коремната стена. Избягвайте да вдигате тежести над главата и тежести които биха контузили муслулите на гръбнака ви.Диета
9.По време на втория и третия триместър избягвайте упражнения от позциция тилен лег (легнал по гръб), защото по този начин се засилва притока на кръв към матката.
10.Включете стречинг и релаксация преди и след физическото натоварване.
11.Хранете се здравословно, като консумирате плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати.

Болки по време на бременност – профилактика и лечение


 

Болката е чест синдром съпътстващ бременните жени. Приблизително 25-56 % от бременните страдат от болки в поясната или тазовата област. Около 8 % от жените по време на бременност, стават изцяло неспособни да извършват елементарни дейности от ежедневието (работа и сън) от тези болкови състояния, като голяма част от тях се нуждаят от лекарско наблюдение в болнично заведение. При изследване на 870 жени, подложени на физикална терапия за лечение на болка по време на бременност, над 76% от тях са били с оплаквания от болка в сакроилиачните стави и 57% в срамната кост. Установена е корелация, че тези жени са имали предишни болки в гърба и таза, по-високо тегло преди и в края на бременността, история на хипермобилитет (халтавост на ставите) и синдроми на болка по време на бременност.

Предполагащи механизми за болки по време на бременност

Основните фактори вероятно са механични. Те се дължат на промени в постурата (позата) поради нарастващата маса на плода в коремната кухина и хормоните, отговарящи за промените на лигаментарния (връзковия) апарат в таза. Бременността може да компрометира стабилността присъща на костите и сухожилията в прешлените и таза, изискващи активна мускулна стабилизация.

Лечение

Профилактиката е в основата за борба с болковия синдром. На първо място е използването на нефармакологични средства. Това е важно да бъде разбрано, защото фетуса е пасивен приемник на някои медикаменти. Нефармакологичните средства включват обучение, съвети и упражнения под контрола на физикален терапевт. Добър ефект за повлияване на болката имат също така TENS (транскутанна/през кожата електро-нервна стимулация), топли и студени пакети, локални инфилтрации с анестетик или стероид.

Стабилизиращи упражнения, упражнения за релаксация на определени мускулни групи, корекционни техники, масаж, кинезиотейп и някои мануални техники, биха подпомогнали и разчупили порочния кръг който се получава при лоша позиция на гръбнака. Използването на специални поддържащи колани в областта на сакроилиачните стави и помощни възглавници при по-дълго седене на стол, могат да удължат активността на бременната жена и да намалят риска от появата на болки изискващи продължително лежане на легло, появата на разширени вени, тромби или постъпване за наблюдение в болница.

Бременност и кинезиотейп (КТ)


Бъдеща майкаБременността е специален период от живота на жената, характеризиран с много промени на тялото. Промените в хормоналните, структурни и енергийни нива са в основата на растежа на новия живот. Постоянните промени дължащи се на увеличаване корема на майката, често довеждат до разтягане на коремните и гръбни мускули, което води до проблеми в лумбо-сакралната област. Хормоналната рекалсация на коремните структури в подготовка за раждането може да доведе до възпаление на сакроилиачните стави. Лимфадемът на краката е чест резултат от притиснат лимфен възел в тазовата област, това води и до промени във венозната и лимфна система. Допълнително за намаляване на лимфната функция влияе и липсата на движение в последните етапи на бременността. Вземането на лекарства не е възможно поради възможността за предаването им към плода. Компресионните чорапи и  поддържащите дрехи за много майки не са решение заради тяхното „специално” състояние. Тъй като кинезиотейпът (КТ) има много сходни характеристики с кожата, той е лесно и приемливо решение за горепосочените проблеми. Същността на кинезиотейпа като тънък, лек и еластичен материал подобно на  кожата, позволява преминаването на „положителна сензорна информация” до кожата и нейните рецептори. Фактът, че след кратко използване на КТ, „поддържащoтo” усещане не се забелязва и човек може да се къпе и работи без някакви негативни ограничения, означава, че продуктът ще се приеме добре от бъдещите майки. Разноцветните лепенки КТ фокусират върху движението и заобикалящите неща за бременната жена и не символизират болест, като много еластични корсети за бременни и компресиращите чорапи.

Поддържане на коремните мускули

Чрез поставяне на КТ в началото на мускула до крайното залавно място, може да се увеличи напрежението в мускула, а при апликация в обратна посока се намалява напрежението. Когато кожата в коремнта област се движи, жената може да почувства най-добре действието на апликирания КТ.

Техники за правия, косия и напречния коремен мускул

Апликация за коремни мускулиПравият, косият и напречният коремен мускул могат да бъдат третирани с КТ, като по този начин се променя състоянието на мускулите и стойката на тялото към по-добро (подобрява се състоянието на мускулите и стойката).

Поддържане на кожата в коремната област

Наблюдава се по-добър контрол и функциониране на коремните мускули, както и определено подобрение в метаболизма в областта, където е приложен КТ, който ще поддържа кожата на корема от преразтягане и появата на стрии.

Проблеми в кръста

При много бременни жени структурните промени и продължителното пренапрежение водят до болка в лумбо-сакралната област. Тук могта  да се използват класическите техники за мускулна стабилизация иАпликация за проблеми в кръста стабилизация на лигаментите (ставни връзки). Чрез тези техники, положителни сензорни импулси ще преминават през рецепторите в сакралната област до таза. Поставянето на КТ едновременно върху коремните и гръбните мускули в повечето случаи дава оптимални резултати.

Проблеми в сакроилиачните стави (сакроилиачна дисфункция)

Апликация при сакроилиачна дисфункцияРазтягането и пренапрежението в сакроилиачните стави могат да доведат до трудности при ходене, поради поява на болка в тази област и по хода на ишиасния нерв. В този случай могат да се приложат две застъпващи се във форма на ветрило лепенки. Това от една страна ще осигури по-добро движение за лимфата и от друга страна ще даде стабилност на сакроилиачните стави. Основата на стреловидните лепенки във форма на ветрило трябва да се прилага възможно по-ниско, за да се получи преплитането на двете лепенки на височината на сакроилиачната област.

Проблеми с кръвообращениетоАпликация при цирколаторни проблеми

Като приложима техника е и използването на КТ за направата на спирали около крака, от средата на тялото до периферията, със съвсем малко разтегляне (10-20%).

Особености в методиката на кинезитерапия при лечение на сколиози


СколиозаОсобеният строеж и функция на гръбначния стълб и лечението на разнообразните форми на гръбначните изкривявания налагат редица особености в методиката на изправителната гимнастика. Ако те не се познават и не се спазват, не е възможно да се постигне терапевтичен ефект.

Средствата за лечение на гръбначните изкривявания са активни и пасивни. Активните средства се използват широко като профилактично и лечебно средство при неправилните стойки, предно-задните изкривявания (кифози, Шоермн-Мау), при сколиози I и II степен, а също и за подпомагане на ортопедичното, оперативното и следоперативното лечение при изкривявания от III и IV степен.

Пасивните средства намират приложение предимно при по-тежките и подлежащи на ортопедично и оперативно лечение форми. Активното и пасивното лечение трябва да се съчетават оптимално.

Всяко упражнение, за да въздейства изправително, трябва да отговаря на определени изисквания и да се прилага по определен начин. Ако при едно общоразвиващо упражнение се предявяват допълнителни изисквания, които да влияят за възстановяване на правилното телодържане, то може да стане изправително. Тези изисквания се определят от формата и степента на изкривяването, което се лекува.

Особености на изправителната гимнастика

1. Изтеглянето на гръбначния стълб е първата особеност на изправителната гимнастика. То може да се извършва активно и пасивно;

2. Напрежението на мускулатурата е постоянен белег на кинезитерапията при лечение на гръбначни изкривявания;

3. Не се прилагат упражнения за релаксация;

4. Отбременяване на гръбначния стълб е едно от условията за създаването на нормално разположение на прешлените един спрямо друг;

5. При I степен се прилагат винаги симетрични упражнения, докато при II, III и IV степен се дават и асиметрични упражнения;

6. Да се работи внимателно по отношение подвижността на гръбначния стълб – прекомерната гъвкавост може да не бъде полезна в някои случаи.Изправителна гимнастика

Терапевтичният ефект при гръбначните изкривявания зависи от правилния подбор и умелото комбиниране на средствата на кинезитерапия и от спазване на изискванията на специалната методика. Необходимо е да се отделя по-голямо внимание на аналитичните силови симетрични и асиметрични упражнения с изометричен и изотоничен характер. Децата с гръбначни изкривявания трябва задължително да са под контрола на квалифицирани лекари физиотерапевти и кинезитерапевти. При леките случаи заниманията могат да се изпълняват групово, а при степени на изкривяване II и III, задължително се работи индивидуално.

Масаж при бременни: ползи и предпазливост


Кинезитерапия при бременниМасажът има много ползи по време и след бременността. Един терапевт със специализирано обучение ще ви предостави опит и помощ в този много важен период в живота.
Предимства на масажа:
1. Облекчаване състоянието на тазобедрените стави, гърба и врата;
2. Понижаване на стреса;
3. Намаляване на отоците;
4. Повишава производството на майчиния хормон;
5. Улеснява раждането и намалява евентуалните усложнения по време на родовия процес;
6. Здраво бебе;
7. По-бързо възстановяване след раждането.

Както вие участвате с вашето тяло в развитието на бебето, така можете да подпомогнете този процес с помощта на пренаталния (предшестващ раждане) масаж. Масажът засилва кръвната циркулация, релаксира мускулите, повишава имунната система, потиска стреса и преодолява умората.

Първи триместър
Масажните техники по време на първия триместър са подобни, както при нормален масаж. Целта е релаксация, облекчаване на болката и др. Специално позициониране не се изисква и обработване на корема не е противопоказано. Аромати и аромотерапия трябва да се избягват за майки със сутрешно гадене. Вземат се мерки за профилактика на долната част на гърба (поясната област), таза и дискомфорта в краката, които обикновено започват през второто тримесечие.Пренатален масаж

Втори триместър
За бременните жени, релаксиращият масаж е от абсолютно значение. Майките обикновено се чувстват добре и имат повече енергия по време на второто тримесечие, но болките в ставите постепенно се увеличават паралелно с растежа на бебето. Масажът насърчава физическото, психическото и емоционалното благосъстояние. Проучване Miami Touch Research Institute показва, че масажът намалява напрежението, стреса, тревожността и депресията, причинена от хормоналните промени по време на бременността.

Трети триместър
Масаж на бременнаБременността може да окаже влияние върху тялото на жената. Повишената болка в кръста, тазобедрените стави, подуването на краката, безпокойството, умората, главоболието са често срещани, особено с наближаване датата на термина. Масажът облекчава болките, болките и спазмите в бедрата, гърба и мускулите на краката. Отокът се намалява в ръцете и краката. Равнището на стреса и тревожността значително се намаляват с масажната терапия.Тъй като бебето ви расте и с наближаване датата на термина, вашите стави започват да се разхлабват от хормона релаксин, се създава дискомфорт и се чувства халтавост в движенията.Обучени кинезитерапевти използвайки техники на масаж, стречинг, заедно с подходящи упражнения, могат да подготвят таза и краката ви за предстоящото раждане.

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: